Visualisering

Visualisering vil si å tenke seg inn i situasjoner du ønsker å trene på å utføre på en spesiell måte. Det interessante ved denne måten å trene på er at forskning vier at treningseffekten for en som er dyktig til å visualisere er tilnærmet lik enten man visualiserer oppgaven eller utfører den i virkeligheten.

Som du skjønner gir dette deg uante muligheter til å trene på en oppgave som trenger spesielle fysiske omstendigheter. Som gokartfører kan du faktisk trene på å kjøre på de banene du kan utenat gjennom hele vinteren. Du kan kjøre den perfekte runden om og om igjen og programmere underbevisstheten din nøyaktig hvordan du skal utføre selve kjøringen for å oppnå den perfekte runden.

Som musiker kan du øve mentalt på stykker du akkurat har lært inn og faktisk øke øvingsmengden til godt over det du fysisk er i stand til å utføre uten å overbelaste muskulaturen.

I tillegg brukes visualisering til å lære seg oppgaver man mestrer dårlig. For min sønn var det viktig å lære seg å kjøre forbi i alle situasjoner. Gjennom en hel sesong var han så suveren at han nesten alltid lå foran å kontrollerte det hele. Når han da plutselig fikk hardere motstand i internasjonale løp klarte han ikke å kjøre forbi. Derfor trenet han mentalt på den perfekte forbikjøringen. Han brukte baner han kunne utenat og tenkte seg inn i situasjonen der han gjorde perfekte forbikjøringer alle steder på banen. På den måten gjorde han sin egen psyke fortrolig med at han kunne kjøre forbi uansett hvor han var på banen og viste at det ville fungere. Etter hvert so ha begynte å trene på dette også i praksis på banen og kjente at det fungerte ble han enda tryggere på selve forbikjøringen og utfiklet i løpet av et år evnen til å kjøre forbi nær sagt hvor som helst selv om konkurrentene prøvde å stenge.

Selve visualiseringsteknikken kan benyttes på et uttall måter til å utvikle seg og ta knekke på små og store sperrer man har laget seg der man ikke tror man har mulighet til å gjøre det bedre. Det alle beste med det er at det eneste du trenger et et sted der du kan sitte i ro å konsentrere deg. Når du blir riktig flink kan du faktisk gjøre det på et fly, en jernbanestasjon eller i en hotellobby. Det er bare din evne til å konsentrere deg som lager begrensningene.

I begynnelsen er det for de aller fleste nødvendig med programmer på MP3 spiller eller cd som hjelper deg gjennom treningsøktene, men når man kan teknikken godt kan man også godt gjøre det kun ved egen konsentrasjon.

- Tilbake til hovedsiden for Mental trening.

Mental trening:

Mental trening er ingen heksekunst men en ferdighet som kan læres. Som med alle andre ferdigheter så kreves det systematisk og regelmessig arbeid over tid for å få noe nytte av det. Så før du eventuelt kontakter meg må du bestemme deg for om du er villig til å bruke tid og krefter på å lære deg faget. Det er ikke alltid morsomt, men det vil gi deg mye igjen.

For å kunne hjelpe deg må jeg også bli kjent med deg, vite noe om hvordan du tenker, hvilke mål du har, hvilke egenskaper og ferdigheter du føler du bør utvikle og hvilke hindringer du må overvinne.

Når jeg har oversikt over dette kan vi sette sammen et utviklingsprogram over en gitt periode der vi bestemmer oss for hvordan vi skal jobbe og hva vi skal fokusere på i de enkelte periodene.

Så vil jeg produser programmer for mental trening som er tilpasset utviklingsprogrammet.

Vi må ha jevnlig kontakt der du informerer meg om hvordan utviklingen går og hvordan du trives med programmene for mental trening og utviklingsprogrammet. Om noe føles feil kan vi justere opplegget slik at det føles rett.

Når vi ser hvordan arbeidet slår ut på utøvelsen av din idrett kan vi justere ytterligere og etter hvert fornye målene med det vi ser er nødvendig.

Men uansett må du regne med mange timers hardt og systematisk arbeid over lang tid om du skal oppnå målene dine. For om du slutter å trene når resultatene begynner å komme vil mye av det du har oppnådd gå tilbake til utgangspunktet.