|
Muskler som får tilstrekkelig med avspenning blir ikke syke. Grunnen til at så mange sliter med belastningssykdommer og senebetennelser er at vi har lært oss arbeidsmønstre som ikke gir muskulaturen tilstrekkelig avspenning. Derfor er det å mestre en avspenningsteknikk godt helt sentralt når man skal optimalisere sine egne prestasjoner. Det finnes mange tilgjengelige teknikker men selv har jeg konsentrert meg om autogen trening. Dette er en slags konsentrasjon om avspenning av de enkelte kroppsdelene. Som alle ferdigheter tar det tid å lære seg, men når man først har lært det er det bare behagelig. Det fine med en avspenningsteknikk som autogen trening er at man etter hvert får en annen kontakt med kroppen. Man kjenner at man er anspent på en annen måte. Mange får også vondt når de begynner med autogen trening. Det er ikke fordi det er treningen som skaper smerter men at man plutselig kjenner kroppens advarsler om at man bruker muskulaturen feil. Avspenningsteknikken er også med å trener opp konsentrasjonen, for det er gjennom evnen til konsentrasjon både avspenning og visualisering fungerer. Det er viktig å lære seg en avspenningsteknikk før man begynner å visualisere. Når man er god til å gjøre autogen trening er kroppen helt avspent. Man kjenner ikke at kroppen eksisterer enten man sitter eller ligger. Jeg har en følelse av at jeg sitter/ligger på en sky og kun lever i hodet. For det første er det en svært behagelig følelse og for det andre kan man da konsentrere seg helt og fullt om oppgavene man skal trene på gjennom visualiseringen Det finnes flere bøker om autogen trening og andre avspennings teknikker. Det er ikke så viktig hvilken du velger. Det viktige er at det er e teknikk du føler deg vel med og at du trener på den jevnlig.
- Tilbake til hovedsiden for Mental trening.
|
Mental trening er ingen heksekunst men en ferdighet som kan læres. Som med alle andre ferdigheter så kreves det systematisk og regelmessig arbeid over tid for å få noe nytte av det. Så før du eventuelt kontakter meg må du bestemme deg for om du er villig til å bruke tid og krefter på å lære deg faget. Det er ikke alltid morsomt, men det vil gi deg mye igjen. For å kunne hjelpe deg må jeg også bli kjent med deg, vite noe om hvordan du tenker, hvilke mål du har, hvilke egenskaper og ferdigheter du føler du bør utvikle og hvilke hindringer du må overvinne. Når jeg har oversikt over dette kan vi sette sammen et utviklingsprogram over en gitt periode der vi bestemmer oss for hvordan vi skal jobbe og hva vi skal fokusere på i de enkelte periodene. Så vil jeg produser programmer for mental trening som er tilpasset utviklingsprogrammet. Vi må ha jevnlig kontakt der du informerer meg om hvordan utviklingen går og hvordan du trives med programmene for mental trening og utviklingsprogrammet. Om noe føles feil kan vi justere opplegget slik at det føles rett. Når vi ser hvordan arbeidet slår ut på utøvelsen av din idrett kan vi justere ytterligere og etter hvert fornye målene med det vi ser er nødvendig. Men uansett må du regne med mange timers hardt og systematisk arbeid over lang tid om du skal oppnå målene dine. For om du slutter å trene når resultatene begynner å komme vil mye av det du har oppnådd gå tilbake til utgangspunktet. |