Spenningskontroll

Det er viktig å vite om man har optimalt spenningsnivå i kroppen i forhold til hvilken oppgave man skal utføre. Om man f. eks. skal løfte vekter trenger man et annet spenningsnivå enn om man skal skyte med luftpistol. Noe av kunsten i skiskyting er å mestre ballansen mellom spenningsnivået man skal ha for å gå fort på ski og det ideelle ved skyting.

Når man skal kjøre fort med bil eller gokart må man være på hugget (Årvåken, klar og 100% konsentrert) i hodet men forholdsvis avspent i kroppen. Med for mye spenning i kroppen får man lett mye statisk spenning, det blir raskt for mye melkesyre i muskulaturen og man blir sliten. Så man skal være så avslappet som mulig i kroppen. Da er også reaksjonsevnen hurtigere ved problematiske situasjoner og man har i realiteten større marginer overfor eventuelle egne eller konkurrenters feil.

Så spenningskontroll er faktisk helt avgjørende for å bruke muskulaturen riktig og for utholdenheten i forhold til oppgaven man skal utføre.

Figur:

Om vi tar utgangspunkt i at skalaen viser en mulig spenningskurve for en gitt oppgave så ser du at ved for lav og for høy spenning får du dårligere resultat enn ved ideell spenning. Så først må de finne ut hva slag spenningsnivå som er ideelt for din oppgave. Generelt sett kan man si at jo mer muskelkraft og styrke du skal benytte jo høyere spenningsnivå trenger du. Om du skal jobbe med mye finmotorikk som ikke trenger mye muskelkraft må spenningsnivået være lavt. Skal du jobbe med noe som varer over et lengre tidsrom må nok spenningsnivået være lavere og muskulaturen må få avspenning innimellom. Om du skal gjøre unna jobbe på kort tid tåler muskulaturen høy spenning. Så kommer selve karakteren på det du skal gjøre. Ofte inneholder øvelsen en blanding av både kraft og avspenning, som f. eks. skihopping der man trenger mye styrke men samtidig må være forholdsvis avspent og i ballanse både i ovarennet og i selve hoppet.

Det neste du må finne ut av er om du har for lavt, passe eller for høyt spenningsnivå når du utfører oppgaven under trening og under press. Noe har vanskelig for å motivere seg under trening og oppnår først ideell spenning under konkurranse. Om du har en slik situasjon vil du sannsynligvis prestere bedre under konkurranser enn under trening.

For de fleste derimot er det nok slik at man lett nærmer seg ideelt spenningsnivå under trening og at man lett havner i overkant under press og derfor ofte presterer dårligere under konkurranser enn under trening.

Om det første er tilfelle bør man jobbe for å øke spenningsnivået under trening slik at man får trenet under mest mulig realistiske forhold. Om det andre er tilfellet må man jobbe for å senke spenningsnivået under konkurranser slik at man presterer like godt under konkurranser som under trening.

- Tilbake til hovedsiden for Mental trening.

Mental trening:

Mental trening er ingen heksekunst men en ferdighet som kan læres. Som med alle andre ferdigheter så kreves det systematisk og regelmessig arbeid over tid for å få noe nytte av det. Så før du eventuelt kontakter meg må du bestemme deg for om du er villig til å bruke tid og krefter på å lære deg faget. Det er ikke alltid morsomt, men det vil gi deg mye igjen.

For å kunne hjelpe deg må jeg også bli kjent med deg, vite noe om hvordan du tenker, hvilke mål du har, hvilke egenskaper og ferdigheter du føler du bør utvikle og hvilke hindringer du må overvinne.

Når jeg har oversikt over dette kan vi sette sammen et utviklingsprogram over en gitt periode der vi bestemmer oss for hvordan vi skal jobbe og hva vi skal fokusere på i de enkelte periodene.

Så vil jeg produser programmer for mental trening som er tilpasset utviklingsprogrammet.

Vi må ha jevnlig kontakt der du informerer meg om hvordan utviklingen går og hvordan du trives med programmene for mental trening og utviklingsprogrammet. Om noe føles feil kan vi justere opplegget slik at det føles rett.

Når vi ser hvordan arbeidet slår ut på utøvelsen av din idrett kan vi justere ytterligere og etter hvert fornye målene med det vi ser er nødvendig.

Men uansett må du regne med mange timers hardt og systematisk arbeid over lang tid om du skal oppnå målene dine. For om du slutter å trene når resultatene begynner å komme vil mye av det du har oppnådd gå tilbake til utgangspunktet.